miesnie nogi

1.PONIEDZIAŁEK Nogi 3x8 przysiady z tyłu 3x8 wyprosty nóg na maszynie 4x8 wznosy łydek Plecy 4x8 przyciąganie hantli w opadzie tułowia 3x8 wyciąg poziomy z drążkiem 3x8 wyciąg pionowy za głowę 4xmax podciąganie się na drążku 2.ŚRODA Mięśnie klatki piersiowej 4x8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam. Gram w siatkówkę na pozycji rozgrywającej. Mam treningi 2x w tygodniu i wiadomo, że dla każdego nie ma czasu. Trenujemy razem, ale indywidualny trening każdego zawodnika też jest ważny dlatego chcę się tym zająć w domu. Wczoraj po treningu trener powiedział, że mam silne ręce i większość piłek rozgrywam tylko 'za ich pomocą', ale jak [...]

[...] nad kolanem czyli miesien obszerny przysrodkowy uda lewego i jakis miesien z tylu od wewnatrz powyzej kolana. Czasem nic nie boli a czasem boli. Gdy siedze to czesto mi dretwieja te miesnie. Mysle ze moze to byc bol wzrostowy. Mam 15 lat. Pierwszy obrazek z przody drugi- z tylu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/641785be7c5b4a0d96d16fd6fa3b1af3.png

Witam mam 13 lat i od pewnego czasu robię pompki,brzuszki i podciągam się na drążku.Moim zdaniem mięśnie przyzwyczaiły się do siako takiego wysiłku.Postanowiłem zapisać się na siłownie,gdzie chodzę z kumplem który ćwiczy od 12 roku życia.Moim celem jest masa mięśniowa. Poniżej podaję swoje wymiary: Klatka Piersiowa -80 cm Biceps - 27 cm [...]

Witam, mam wielka prośbe dotyczaca "rozbicia" mi 'treningu domatora' na cały tydzien(trening co 2 dzień)bo tak bedzie najlepiej prawda? ..Mniej wiecej na poszczególne grupy miesniowe.. z góry dzięki:) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

Dawno nie zmieniałem planu i popadłem w lekką stagnację więc ułożyłem nowy plan. Coś o mnie: wiek: 18 staż: ponad 2 lata waga: 75 kg wycisk na płaskiej: 106 kg cel: masa Poniżej daje plan do oceny, głównie chodzi mi o sprawdzenie, czy dobrze dobrałem poszczególne partie mięśni do dni. Napiszę tylko po ile ćwiczeń/serii wykonuję na daną partię, [...]

Siema. Mam do was klika pytań. Ćwiczę na siłowni codziennie od 3 miesięcy ok 1 godzinę. Ćwiczę na zmianę jednego dnia biceps, triceps, brzuch a drugie dnia klatka, plecy i nogi. Robię 5 serii po 15-20 powtórzeń. 1)Mam pytanie czy te ćwiczenia które robie mogą wpłynąc na mój wzrost?? Mam 15, 180 wzrostu i jeszcze rosnę. 2) Mogę coś zrobić aby [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego treningu w domowych warunkach (do dyspozycji dwie hantle + drążek) Poniedziałek: klatka piersiowa + bicepsy + przedramiona 1. Pompki 3x max 2. Rozpiętki hantlami 15,13,13,10 3. Uginanie ramion z hantlami stojąc 15,13,13,10 4. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

Witam ! Jestem Viola mam 23 lata jestem mama 3 letniej Lili. Pracuje 6 dni w tyg po 8 godz, praca siedząca. Od pewnego czasu ćwiczę wieczorami siłowy i na poszczególne partie łącznie ok 1 godz a po tym 30 minut kardio. Staram sie jeść zdrowo, 5 posiłków co ok 3 godz. piję zieloną kawę herbatę i wodę mineralna niegaz. śniadania jadam syte, 2 [...]

Mam 15 lat. Mam 172 cm i ważę 54 kg. Na siłowanie chodzę półtora miesiąca.(6 razy w tygodniu). Mam kilka pytań. Ostatnio przeczytałem, że chodząc codziennie mięśnie nie mają kiedy się regenerować. Ale jeżeli np: pierwszego dnia robię klatę drugiego biceps to one się regenerują? Czy może opłaca się bardziej chodzić 3-4 razy w tygodniu? Na klatę [...]

Wiek: Prawie 16 ;> Waga: 96kg Wzrost: 190cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Aktywność fizyczna: 4godziny w-f w tygodniu(Najczęściej biegamy) , Trening rugby 3 razy w tygodniu 1 trening=2h , gram na pozycji wiązacz młyna. Dieta : Nie posiadam....:/ Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Polecacie cos? Ostatnio przerabiany plan: Niebyło :/ [...]

Na początek rozkład tygodnia: Pn. Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening A teraz plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powt. (m.brzucha) 2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu) 3. Pompki klasyczne 20 powt. (klata) 4. Wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Już dość dawno zerwałem wiązadła w kolanie oraz uszkodziłem łękotkę. Lekarze mówią, że można z tym żyć (co też jakoś czynię) ale można też się poddać operacji, która teraz jest mniej inwazyjna niż kiedyś. Zapewne się poddam operacji, ale terminy są zabójcze. Chodzę na siłownię z tym zerwanym wiązadłem, ale na nogi zawsze [...]

proszę bardzo o trening na ogólny rozwój jestem w miarę chudy 55na 174 cm mam 16 lat i to jest ostatni dzwonek i pierwszy zarazem aby zacząć siłkę już próbowałem wcześniej ale słabo mi to szło pompki podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie [...]

[...] i nie wiem od czego zaczac od zawsze cwiczylem se tak zeby nie byc jakas miernota itd bo nie lubie siedziec w miesjcu ale patrzac na innych moja waga jest beznadziejna mam miesnie itd ale uuu slabo brzuch mam plaski a talie jak kobieta a nogi jak zlacze w kostkach to w kolanach sie nie stykaja ani nigdzie indzie bo sa az takie chude... mogl by [...]

Jest taki mięsień .. j/w - który sprawia, że tyłek zamiast owalny (bardziej w kształcie łzy) robi się kwadratowy. Jest on odpowiedzialny za podnoszenie nogi w bok itp... Jeśli to mięsień, to jest twardy. Jeśli nie, to jest to usytułowana tam tkanka tłuszczowa. W związku z tym mam pytanie. Czy można się "tego" pozbyć? Wiadomo, że miejscowo tkanki [...]

Witam. 16 lat, główny cel - uzyskanie masy mięśniowej. Obecnie przy wzroście 183cm ważę 63kg więc jest to mało. Ćwiczę w domu bez żadnego konkretnego planu. Mam hantle i drążek, na którym wywinę spokojnie 20 podciągnięć. Kilka razy uczęszczałem na siłce i chcąc sprawdzić moje osiągi na ławeczce podniosłem na klatę 60kg, a był to mój 'pierwszy [...]

Ćwicze już ponad 20 miesięcy. Wszystkie mięśnie oprócz klatki mam już nawet ładnie rozwinięte tzn jestem z nich zadowolony. Klatke ćwicze jak wszystko raz w tygodniu: klatka+triceps, barki+nogi, placy+biceps. Klatka jest zdecydowanie najsłabiej rozwinięta.Dodam że zawsze po treningu klatki mam mocne zakwasy na innych partiach słabe albo wogóle. [...]

Dzień dobry. Szukam pomocy w ułożeniu planu treningowego na redukcje. Z siłownia do czynienia mam ponad miesiąc (trzy razy w tygodniu) i do tej pory robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby „rozgrzać mięśnie”. Wyciskałem sztangę na płaskiej ławce, robiłem plecki, barki, biceps, triceps i nogi. Na każdą z tych partii robiłem jedno ćwiczenie po 3 [...]

/SFD/Images/2016/1/22/41bd74333e834849bbe016ec957f8a4b.jpg Wizja kobiet ćwiczących tylko w strefie cardio oraz strefie z wolnymi ciężarami zarezerwowanej dla pań, powoli odchodzi do lamusa. Coraz więcej kobiet sięga po hantle i sztangi. Niestety wciąż królują kanony piękna zgodnie z którymi kobiety powinny być wątłe i smukłe, a mięśnie [...]